適當運動呵護關節—讓膝關節永葆青春

膝關節是人體的重要關節之一，既參與行走，又參與負重，可謂任重而路遠。隨著年齡增長，關節退變，膝關節磨損接踵而來，漸漸加重，年復一年，形成骨性關節炎，行走時疼痛，影響了正常活動，降低了生活質量。怎樣保護患了骨性關節炎的膝關節，避免進行性損害；是不是膝關節不活動，關節就不磨損，就能免受再次傷害；患了膝關節炎，日常生活中，該怎樣協調運動和靜止的關系。怎樣動起來，才能讓膝關節煥發青春活力呢？

首先，整日臥床不活動，并不能達到保護膝關節的目的。人們并不知道，醫學研究發現，膝關節軟骨在適當活動時才會有營養供應，活動過少或不活動，會導致膝關節軟骨營養不良，引起軟骨細胞死亡。患病膝關節活動過少，肌肉會逐漸萎縮，肌力下降，行走無力；健側膝關節會代償性增加活動，分擔患側膝關節的承重任務，致使健側膝關節因壓力過大造成損害。

其次，患了膝關節骨性關節炎，因疼痛刺激，運動減少，肌肉逐漸萎縮，平衡能力降低，與易跌倒等互為因果，甚至惡性循環。活動減少乃至不活動，使中老年人原有隱匿的基礎病變漸漸顯露出來，破壞了脆弱的健康平衡。

膝關節如何活動，才能適當而不會造成進一步損害呢？每個人的情況不同，要因人而異，老年朋友更要遵從醫生指導。

以下動作盡量避免：

1）膝關節不能劇烈運動，尤其中老年朋友，不能像運動員那樣大幅度轉彎和急停，避免韌帶和半月板損傷。

2）不能對膝關節瞬間突然的重壓，比如下樓梯時對膝關節的沖擊或跳躍時落地瞬間對膝關節的沖擊都將會對膝關節造成損害，這種沖擊力是體重的5倍。

3）不能一側膝關節疼痛，行走時靠另一條腿支撐全身重量，甚至單腿蹦。

4）不要長時間深蹲，損害膝關節，深蹲時的壓力是體重的7倍。

5）患骨關節炎不宜從事羽毛球、網球、足球等劇烈運動。

為了改善關節功能，防止關節僵硬和肌肉萎縮，控制體重，維持心血管健康和預防冠心病，可以嘗試以下運動：

1）騎自行車，對于膝關節來說，適當的運動可以增強膝關節周圍的肌肉力量，股四頭肌的無力會增加膝關節的磨損，騎自行車可以使股四頭肌更強壯。

2）徒步行走：選擇合適的鞋子，足夠支撐和緩沖壓力；在柔軟的草地或塑膠健身步道行走最為適合。

3）游泳：水的浮力會顯著降低關節平時所承受的負荷，這樣就可以在較低的壓力下進行運動，鍛煉肌肉的耐力，強壯肌肉，同時加速關節的新陳代謝，改善關節的機械功能，水壓有益于關節炎的恢復；泳姿以仰泳為最佳。

4）體操適合于每一個從事體育鍛煉，尤其是患有關節炎的人，在體操鍛煉時要伸展縮短的肌肉并增強肌肉的力量，這樣既可以恢復肌肉平衡，又能改善肌肉關節的的活動性，可以使身心放松。

金博芙骨科門診，由生物醫學博士領銜的基礎研究團隊和資深疼痛科專家組成的臨床團隊共同組成，潛心研究慢性骨關節炎10余年，通過逾千例慢性骨關節炎的病因分析，損傷關節，關節液成分確定，精準的個體化治療，使多數骨關節炎病人恢復健康。經過多年的隨訪觀察，效果良好，總有效率超過百分之九十五，是慢性骨關節炎病人明智選擇。