保護膝蓋軟骨的妙招干貨在這里

膝關節在人體中是屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。想要膝蓋多保用，請關注此文，都是干貨哦！

膝骨關節炎是最常見的關節疾病，通常多見于中老年人，是一種非炎癥性的退行性關節疾病，其特征性改變是關節軟骨的損壞。對于癥狀不嚴重者可通過理療、體育鍛煉和自我調整來解決 ，不一定需要服藥。本病的特點可自動緩解或復發，當癥狀控制以后，可停止服藥，不必長期服藥。

方法一:關節的有效運動（有氧運動）

• 具體操作：平臥床上進行屈伸膝關節或者不負重（坐姿）屈伸膝關節，每天做2-3分鐘。
• 作用：保持關節周圍肌肉的強健，維持關節運動軌跡正常和穩定，從而減少關節間的磨損。

方法二:關節周圍有效球形按摩

• 具體操作：雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日三次，每次3分鐘。
• 作用：按摩能促進局部血液循環，具有保暖作用，還可提高膝關節的抵抗力。

方法三:遠離關節損傷三大運動

• 具體操作：不登山、不打太極拳、不負重上樓，，中老年人不要選擇這三種運動方式，因為這三種運動加重中老年人膝關節關節磨損。
• 作用：避免關節軟骨繼續受損，避免不利行為發生即為保護。

方法四:多吃富含鈣質、膠原的食物

• 具體操作：多吃牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物。
• 作用：缺鈣雖然不會直接引起膝關節疼痛，但是補充鈣質能夠強健筋骨。同理，多吃富含膠原的食物，對于關節軟骨的修復也有一定的幫助。

方法五:口服關節軟骨補充劑

• 具體操作：關節軟骨補充劑，最好含有葡萄糖胺以及硫磺軟骨素。
• 口服：一日3次，每次2片（第1個月）；一日2次，每次2片（第2個月開始）；一般3個月一療程，可重復2－3療程。
• 作用：修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚。加強軟骨組織及補充關節間潤滑。

生命在于運動，保護好膝關節，擁有健康活力，創造幸福生活！

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