防止骨質疏松，讓骨骼更強壯

骨質疏松是一種骨量降低和骨組織微結構破壞為特征，導致骨脆性增加和易于骨折的代謝性疾病。在中老年人中發病率較高，尤其是絕經后女性雌激素水平明顯下降，破骨細胞功能增強，骨丟失加速，發病率較高。近年來，一些年輕人，因工作壓力較大，不注重體育鍛煉，再有一些不健康的生活方式，比如吸煙飲酒，長期喝碳酸飲料，戶外活動較少；為達到減肥目，蛋白質攝入減少，營養不良等，骨質疏松發病率亦有所上升。

患了骨質疏松癥，輕者無明顯癥狀，僅在X線攝片或骨密度測量時被發現。較重者常常出現腰背疼痛，乏力或全身骨痛。骨痛通常為彌漫性，無固定部位，檢查不能發現壓痛點，乏力常于勞累或活動后加重，負重能力下降或不能負重。常因輕微活動、創傷、彎腰、負重或摔倒發生骨折。多發部位為脊柱、髖部、前臂等部位。

怎樣才能讓骨骼更強壯呢，什么樣的生活方式才能防止骨質疏松呢？

首先，要養成良好的生活習慣，每個人都是自己健康的第一責任人。規律生活，不熬夜，均衡膳食，戒煙限酒，少喝高糖和碳酸飲料。其次，每天適當戶外活動，加強負重鍛煉，增強變應能力，增強體質，呼吸新鮮空氣，曬太陽，促進鈣的吸收。提高身體耐力和平衡能力，防止摔倒，降低骨折風險。

要做到以下幾點。

1 攝入富含鈣、低鹽食物和適量蛋白質，每天喝牛奶300毫升，或相當量的奶制品；深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質和鈣劑來源。 

2曬太陽，充足的日照，每日應盡可能暴露皮膚于日光下，每日15-30分鐘，但避免強烈陽光直射，防止曬傷；但也不能隔著玻璃，因為玻璃能阻止紫外線的透入。

3負重運動和抗阻運動，提高機體敏捷度，改善肌肉力量，提高平衡力。

4 糾正不良習慣和行為偏差，提倡低鈉、高鉀高鈣、非飽和脂肪酸飲食，戒煙限酒。