疼痛醫生提醒:預防頸椎退變

如同人類的衰老不能有效阻止，頸椎的退變也不能完全避免。但是我們可以通過改變不良的工作生活習慣來減緩頸椎退變的發展。

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢是造成頸椎退變的主要原因。對癥預防我們應該做到以下幾方面:

• 1、避免長時間低頭看手機或伏案工作，一般40～60分鐘應站起活動10分鐘，以免頸項肌肉勞損使頸椎的穩定裝置失效，頸椎間盤負荷過大影響其代謝而加速退變。
• 2、使用電腦或看電視時應使屏幕的高度與視線平齊或稍高。
• 3、站立或坐位時應挺胸、抬頭，勿含胸探頭。臥位勿使枕頭過高，造成頸椎屈曲，應保持于中立或輕度仰伸位。
• 4、避免乘坐汽車等交通工具時坐位睡覺，頸椎常因顛簸而不自主晃動，加之缺乏頸項肌肉的有效保護，容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。
• 5、避免反復、劇烈的扭動或晃動頸項，突然、劇烈、反復的頸項運動不能起到鍛煉作用，反而經常造成頸項結構損傷或勞損。
• 6、經常以正確的方式鍛煉頸項肌肉，如蛙泳、放風箏、“小燕飛”、頸項肌等收縮練習等。
  
• 7、運動前先進行熱身鍛煉，避免超負荷的過度活動及運動創傷。

如果患者出現了頸肩疼痛時，要及時到醫院去就診，完善檢查，明確診斷，評估病情，然后進行對癥治療的措施。

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