睡眠健康專家忠告:熬夜、長期睡眠不足的危害超乎你的想象

現代人熬夜已成為生活常態，不論是通宵加班、還是徹夜追劇、刷手機，就是不想早點睡覺。研究表明，長期熬夜、睡眠不足的人，對自身健康造成的危害會超出想象。

殊不知，人體有一只主宰生理活動的“鐘”——24小時人體生物鐘，生物鐘控制著人的生理行為，分管著體溫、代謝、血糖、血壓、脈搏、激素分泌乃至各個生命器官的功能。

心臟、大腦、腎臟、腸胃和免疫系統都有自己的生物鐘，而且都想準時"上下班"，一旦熬夜和失眠造成生物鐘紊亂，便會給人體健康帶來諸多影響。

深夜，小神經膠質細胞要清毒

研究發現，人類生物鐘控制著大腦清除老年癡呆相關“頑固蛋白”(β-淀粉樣蛋白斑塊）的能力。

為了保持大腦健康，一種被稱為小神經膠質細胞的免疫細胞會尋找并破壞可能在大腦里積聚的β-淀粉樣蛋白。這種膠質細胞有其晝夜節律，因此蛋白質的清除工作也具有規律性；如果小神經膠質細胞的節律被破壞，清理程序自然受到巨大影響。熬夜會破壞小神經膠質細胞清除大腦中β-淀粉樣蛋白的能力，使β-淀粉樣蛋白在大腦中大量增加，會在一定程度上引發或加重老年癡呆。

深夜，免疫系統“關機”了

我們的免疫系統并非一直處于“開機”狀態，它也被晝夜節律所調控。研究發現，身體抵抗感染的能力會在一天中起起落落，白天人體通過產生一種天然抗菌分子來預防食物中毒的能力會增強；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。所以，你在熬夜、吃夜宵的同時，你的免疫系統并不會陪著你一起，而在這種情況下，身體也更容易受到感染，出問題。

深夜，腎臟也“休息”了

睡眠的時候，腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少于白天。腎臟的多種生理功能表現出明顯的晝夜節律的變化。長期生物鐘紊亂與腎臟多種疾病的發生發展有著密切的關系。多數腎臟病患者都有蛋白尿排泄的增加，其實蛋白尿的排泄也是有晝夜節律的。比如有研究顯示，蛋白尿在下午4 點左右排泄最多，在凌晨3點左右排泄最低。

腎臟生物鐘紊亂時，褪黑激素分泌減少、尿血管緊張素原下降等都會導致蛋白尿排泄增加。

深夜，腸胃想“下班”了

熬夜，失眠時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

熬夜、長期睡眠不足還將帶來諸多危害

• 1、癌癥風險高。長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
• 2、心腦血管病風險高。長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
• 3、誘發糖尿病。對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
• 4、引發神經衰弱。熬夜后的第二天白天，人往往會沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
• 5、傷害眼睛。熬夜等于是超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。
• 6、抑郁情緒。多熬夜不但傷身，還傷神。許多年輕患者都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現休眠癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險。

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我們每一個人都需要在睡眠中清除體內的"廢物"，別在熬夜中透支身體、折損健康，這樣老去更是不值！

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