老年癡呆能潛伏多年，要提早預防！

老年癡呆(阿爾茨海默癥）是一種神經系統的變性疾病，患者隨著年齡的增長，大腦神經元數量銳減，導致智力衰退、情感和性格變化，最終嚴重影響日常生活能力。

老年癡呆癥的特點是發病緩慢，潛伏期在20年到30年之間，病情在不知不覺中就會加重。遺憾的是，老年癡呆早期的癥狀很容易被人們忽視，以至于錯過最佳治療時機。康復醫生提示:年過四十開始就要時刻關注自己身體和心理上的變化。

要明晰老年癡呆的早期癥狀

• 1.性格改變：性格改變是老年癡呆較為常見的早期癥狀，通常表現為原來溫順的人突然變得暴躁或者通情達理的人突然變得很偏執等，這些癥狀在早期容易被忽略。
• 2.記憶力減退：主要表現就是健忘，如經常忘記鑰匙放哪了、忘記吃藥等，逐漸嚴重起來可以不記得家住在哪里，甚至忘記自己的親人是誰。
• 3.出現精神心理問題：如出現焦慮、抑郁等情緒，表現為焦躁憂慮、持續心情低落等，這也是一個容易被忽視的癥狀。

要有意識地提早預防老年癡呆

1. 保持勻稱身材不發胖。

腰圍最好控制在男性85厘米以下，女性80厘米以下。

2. 血脂、血壓和血糖要達標。

高血壓、糖尿病、血脂異常等均是老年癡呆病的獨立危險因素，因此，控制基礎血壓、血糖、血脂，都可以起到一定的預防作用。 一旦發現問題，及時調整生活方式，并且按醫囑進行藥物治療。

3. 每周至少3次體育鍛煉。

堅持鍛煉的老年人比不堅持鍛煉的老年人得癡呆病的風險更低。

中老年人依據身體情況，可以：

（1）有氧運動，比如游泳、手球、太極拳、跳舞、騎自行車、伸展動作等，每次有氧運動在20分鐘以上，每周3次最為合理；

（2）開放性運動，比如打乒乓球，與外界環境交互更多的活動更為有效。

4. 一定要戒煙。

血管性癡呆是指由腦血管病導致的、影響日常生活能力的認知功能損害。不良的生活習慣如長期吸煙、喝酒、熬夜等會增加中風等腦病發生的風險。

5. 多參加社交活動，多學習。

人過中年后提倡多用腦，尤其是退休后，可以每天抽出半小時到1小時用來讀書看報接收新聞，每周約上老友打打撲克或者下下象棋等。社交類活動不僅使得大腦接收新的信息，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會支持，有助于提升老年人的積極情緒。

6. 常吃4種防癡呆食物供大家參考。

（1）豬肝、蛋黃、豆制品：含有乙酰膽堿，它是神經元細胞的構成成分之一。每人每天應攝入500-900毫克膽堿。

（2）深海魚：含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，它能夠增加神經細胞膜的流動性，抗擊體內的炎癥反應，減少異常蛋白的沉積，降低早老性癡呆的發生概率。

建議每人每周食用2~3次深海魚，每次食用半兩左右即可滿足人體需求。

（3）橘子：研究顯示血液中的同型半胱氨酸含量特別高時，發生癡呆的機會明顯增加。同型半胱氨酸在代謝過程中有個克星，就是葉酸。 橘子、草莓、菠蘿、胡蘿卜、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸，每天攝入200微克～400微克葉酸為佳。

（4）堅果：含有維生素E和鎂，鎂缺乏是老年人發生癡呆的一個重要因素；維生素E具有改善大腦細胞代謝、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。推薦食用帶殼的堅果，每天攝入30克左右即可。

7. 每天睡好兩覺。

（1）中午。睡午覺的時間，不要過長。一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適，最好控制在20分鐘左右。

（2）晚上。建議每天23點前入睡，給大腦充足的“恢復”時間。

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