老人如何減緩骨質疏松預防腰椎骨折

人老最怕摔！老年人因摔倒造成腰椎骨折十分常見，都是骨質疏松性骨折，它不需要多大暴力，一個跟頭就可能導致腰椎骨折。所以，老年人積極防治骨質疏松是預防腰椎骨折的關鍵。

?如何減緩骨質疏松

1、營養與膳食

首先預防骨質疏松要從合理的膳食做起，一些老年人因為生活習慣有不健康飲食或其他各種原因不樂意吃富含鈣元素的食物，這都是不可取的。

合理的膳食應當包括：適當增加蛋白質和富含異黃酮的食物，如多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、蝦米、蝦皮;豆漿、補充維生素C等;豆類、海藻類、雞蛋;蔬菜中以綠葉菜;花菜為主;肉禽類與綠葉菜要合理配餐。

同時，還要注意日常生活要有節制。戒煙酒及碳酸飲料，少飲咖啡，保證睡眠，每天曬1小時的太陽。

2、適當強度運動

運動可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激、并能降低絕經后婦女血中PTH的水平，是維持骨量減緩骨質丟失的最好辦法。

適合中老年人運動鍛煉的方式包括散步、打太極拳、各種運動操、游泳鍛煉等。運動應達到一定強度但也不應過量，推薦的運動量是每天半小時左右。

如何防治骨質疏松？

1、補充鈣劑和維生素D

當日常飲食不能滿足身體對鈣的需求時，特別是中國的中老年人，日常飲食通常都難以達到鈣攝入的標準，這個時候就需要額外補充鈣劑了。但是僅僅補充鈣劑是不夠的，同時還攝入包括維生素D在內的多種維生素。所以骨質疏松不是光吃鈣片就能解決問題的，更重要的是均衡飲食。

2、服用抗骨質疏松藥物

如果把人體骨骼比作是房子，那么鈣劑和維生素D是原材料，破骨細胞搞拆遷的，而成骨細胞是搞建設的。年紀大了，搞建設的整不過搞拆遷的，那么就算有原料，骨量還是不可避免的丟失。因此抑制骨破壞和促進骨形成的藥物對骨質疏松患者也非常重要。相關藥物應在醫生指導下合理使用。

3、預防危險事件

對于骨質疏松患者來說，最大的問題就是容易骨折。骨質疏松老人摔倒最容易引起橈骨遠端骨折、腰椎壓縮骨折、髖部骨折。一旦骨折將給患者和家庭帶來巨大的負擔。

雨雪天氣應當盡量不出門以避免摔倒，劇烈咳嗽，幅度過大的運動等危險動作也應該避免。

如果家里有嚴重骨質疏松且年齡較大的老人，生活中一些小細節如在家里的衛生間裝上扶手，蹲便改坐便，買拐杖或簡易助行工具，這些是每一個子女都能做，且應該做到的事情。

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