怎樣保護膝關節

膝關節是人體最重要的關節之一，日常生活中，時刻都離不開膝關節的參與，不論是戶外負重行走，還是休閑居家做事，都離不開膝關節的活動。在人的一生中，從咿呀學步，到耄耋之年，膝關節的運動伴隨著人們的整個生命周期，在半個多世紀的漫長生活中，膝關節可謂居功至偉。尤其是醫療保健日臻完善的今天，年逾古稀，早已不是奢望。隨著年齡的增高，膝關節的磨損日漸顯現。怎樣讓膝關節保持青春活力，受用終生呢？下面幾點保健方法，不論是年輕朋友還是老年朋友都可以嘗試。

1 減肥降體重：

避免身體過于肥胖。膝關節是重要的負重關節，過于肥胖加重膝關節的負擔和磨損，以致關節內結構損傷。積極減肥，控制體重是肥胖者的重要任務，既可以改善膝關節的功能，減少膝關節的慢性損傷，由能減少高血壓、糖尿病，高脂血癥等慢性疾病的發生。

2保暖勿受寒：

關節容易受到寒冷的侵襲，當膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環減慢，尤其是患慢性關節炎病人，會使膝關節疼痛加重。當下正值隆冬季節，即便是居住南方，膝關節保暖仍然十分重要，不論是增添保暖衣物，還是局部護膝保護，都可收到良好的效果。一些年輕人為美而舍棄膝關節的保暖，要風度而不要溫度，這種美麗凍人的生活方式，壞處頗多，不應提倡。

3深蹲勿持久：

中老年朋友，膝關節常有增生及退行性改變，肌肉、韌帶強度不及年輕人。深蹲過久會造成膝關節韌帶、關節損傷。

4鍛煉要適當:

鍛煉要因人而異，鍛煉前要做好準備活動，避免突然劇烈運動，傷及膝關節；患有膝關節炎、肥胖者為避免膝關節壓力過大，造成損傷，應避免登山、走樓梯、打籃球、踢足球等運動；應從事平地徒步行走、游泳運動，或打太極拳、體操等運動。

5避免膝關節受傷：

青壯年從事體力勞動或體育鍛煉時，做好防護，循序漸進，防止膝關節肌肉、韌帶、半月板損傷。中老年人運動要多舒緩運動，少劇烈運動；鍛煉平衡力和耐力，避免對抗性運動。

6中老年人防跌倒：

中老年人跌倒，會造成頭部、軀體、四肢的損傷，尤其是伴有骨質疏松的老年人，跌倒后果會更嚴重，膝、髖關節及腰椎骨折時有發生，一旦因骨折臥床不能行走，隱藏的慢性疾病就會接踵而至，折磨本以虛弱的身軀，讓痛苦的身心雪上加霜，顧此失彼。為防止慢性疾病的發生，提高生活質量，防止跌倒非常重要，應著合體衣，穿防滑鞋；坐扶手椅；房間、衛生間光線亮度足夠，地面清潔無障礙物；起床時動作宜慢，防止因腦缺血而頭暈。鍛煉四肢肌肉，讓關節更靈活，隨心而動。