堅持騎自行車鍛煉好處多

騎自行車是一種老少皆宜的運動，經常騎自行車可以提高機體的抵抗能力和免疫力，減少各種疾病的發生，同時也能幫助釋放壓力，愉悅身心。

其一、提高心肺功能

騎行又被稱為黃金有氧運動，能讓全身內臟器官得到鍛煉，特別是有益于心肺耐力，增強心肺功能。騎自行車時流向下肢的血液量增多，提高心率。長時間騎自行車能促使心肌發達，使得心肌收縮有力，提高血管壁彈性，增加肺活量，從而改善呼吸系統功能。

其二、鍛煉下肢肌肉

跟慢跑相比，騎自行車對下肢的沖擊力比較小。不僅僅讓下肢肌肉關節得到鍛煉，而且也能讓上肢肌肉以及軀干得到鍛煉。

其三、有益減肥瘦身

每個小時騎20~24公里，保持此速度騎行一個小時，所消耗的熱量達到500~600千卡，長久下去能幫助減輕體重。研究表明，一星期騎自行車3次，每次達到45分鐘，連續堅持8個星期，內臟脂肪可減少48%。

其四、幫助釋放壓力

騎自行車10分鐘就能改善不良的情緒，減輕壓力。騎自行車時也能刺激多巴胺和血清素分泌，能愉悅身心。

其五、改善睡眠質量

長期堅持騎自行車能幫助改善植物神經功能，提高睡眠質量。不過，睡覺前2個小時不能騎車，不然會因為劇烈運動而使得交感神經異常興奮，進而影響夜間睡眠。

溫馨提示:

1.根據自身情況來選擇合適的自行車，不能盲目追求高檔名牌自行車。

2.調整好車座和車把手高度，保證腳掌踩到踏板，膝蓋稍微彎曲為好。

3.選擇舒適的騎行姿勢，即屁股抬高、身體前傾，能減少迎風橫截面積，消除風帶來的阻力，從而提高騎行速度。

4.掌握科學的騎行方式，不能盲目追求騎行的速度和運動量，以免傷害膝關節。

5.騎行時必須戴上頭盔和手套，防止發生意外；選擇人少、空氣良好和路況安全的環境的騎行，避開高污染地區。

6.掌握好騎行時間，一般控制在60分鐘左右，以第2天早晨感覺不到疲勞為宜。骨關節疾病患者應減慢騎行速度，縮短騎行時間。

7.運動前后做好熱身和放松，避免肌肉組織受損，減輕肌肉酸痛感。

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