骨質疏松非小事，人過中年要提早預防

骨質疏松，被稱為“沉默的殺手”，是60歲以上人群常見的健康問題。發病率已經緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。

骨質疏松的原因

在物質條件相對豐富的今天，人們飲食全面而營養均衡，我們的骨骼為何還是會疏松呢？

1、年齡與性別。雖然男人和女人在任何年齡都可能患上骨質疏松，但是總體來說，50歲以后的女性是骨質疏松癥的好發人群。基因決定了男人比女人在頂峰時期有更多的骨量。人體骨質的正常代謝需要激素的參與，而絕經后出現的激素缺乏會引起骨質代謝異常，一方面骨質的形成受阻，另一方面骨質的流失加快，從而造成女人的骨質疏松比男人早10年左右。

2、營養不良或營養過剩。因為骨是一個重力感受，負荷會促進骨生成。體力勞動，適當的鍛煉都會提升骨密度。減肥中的女性朋友、厭食癥患者容易出現骨質疏松。但是，讓人難以理解的就是肥胖也容易引起骨質疏松。為什么呢？這是因為脂肪組織分泌的一些因子會導致骨質變得稀疏，久之則出現骨質疏松。

3、激素。類風濕、強直性脊柱炎或其他免疫性疾病患者，需長期服用激素治療，這些人骨質中的骨量流失很快，即使年齡較輕，也容易出現骨質疏松。

4、飲酒。尤其是經常飲酒會增加出現骨質疏松的風險。因為酒精可以影響骨質代謝，讓骨質一天一天的變得脆弱。如果每天都喝酒，骨質疏松骨折的風險比一般人要高出一倍。因此，飲酒適量是非常的重要。

5、咖啡。有研究表明喝咖啡的人，如果每天攝入超過330毫克，骨質疏松的風險會大大增加約五分之一。

6、吸煙。還有一個危險因素就是吸煙，吸煙會直接抑制成骨細胞的功能。如果有骨質疏松又同時吸煙的人，即便補鈣、補VD都無法彌補骨量的流失。人的衰老無法阻止，但延緩與衰老相關的骨骼退化是可能的。

骨質疏松的預防

骨質疏松并不可怕，只要堅持合理的養生，是可以延緩或阻止發生骨質疏松癥狀的。

01， 增加鈣的攝入 骨骼的代謝需要飲食補充，平衡飲食可以提供更多的骨骼新陳代謝需要的營養，延緩骨質疏松。牛奶、豆類、瘦肉、魚、蝦皮、芝麻醬、核桃仁、蛋類等均含有大量鈣，可多吃一點。另外還要勤曬太陽，補充VD，促進鈣的吸收。

02， 減少鈣的丟失 生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免不良生活習慣。

03， 堅持運動，增強骨強度 運動也有助于提高峰值骨量、減少絕經后婦女的骨丟失、增加老年人平衡能力和自信心, 并有利于預防摔倒。下面推薦幾種運動方式，每周參加運動鍛煉的次數以5次為宜。

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