膝蓋疼痛常見癥狀及緩解方法

膝關節是人體最復雜的一個關節，膝關節里的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛，而且很多膝關節疾病的癥狀交叉重疊，下面列出常見膝蓋異常對應疾病及自我緩解方法。

膝蓋異常癥狀所對應的疾病

1、膝蓋經常疼

主要癥狀為：膝蓋前面和側面疼痛、腫脹；清晨僵硬感可持續30分鐘以上；經常使用膝蓋后感到疼痛；膝蓋不適感通常在夜間加強；極端情況下走路或者站立都感到疼痛；膝蓋永久性地彎曲。

可能的原因：骨關節炎。其原因是關節軟骨不斷磨損、撕裂，從而變硬、變薄，導致發炎。

2、膝蓋里不舒服

主要癥狀為：膝蓋內側不適；爬樓梯時疼痛加重；用手摸會痛，并有溫熱的感覺，可能有腫脹的表現。

可能的原因：髕前滑囊炎。骨頭和肌腱、韌帶之間存在很多小的液囊。如果膝蓋內部的液囊遭遇創傷或過度使用，該部位就會腫脹、發炎。

3、膝蓋不能扭動

主要癥狀為：膝蓋中間刺痛、左右扭動時疼痛加劇；膝蓋被“鎖住”，不能彎曲或者伸直。

可能的原因：半月板撕裂。半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位于脛骨內側和外側的關節面，起減震緩沖的作用。當半月板撕裂后，小碎片會擠進關節中誘發炎癥。

4、膝蓋像氣球鼓起

主要癥狀為：膝蓋腫脹，像沒充滿氣的氣球；皮膚發紅，但是疼痛感來源于膝蓋和小腿內部；膝蓋不能活動，被“卡”住。

可能的原因：腫脹是關節液不斷積累所致，如果有關節炎，癥狀會加重。

5、膝蓋發熱的感覺

主要癥狀為：劇痛在數小時內來襲；皮膚發紅，皮膚下出現帶有光澤的白色腫塊；關節非常燙，而且僵硬；癥狀持續3—10天，并在夜間發作；大腳趾可能也受影響。

可能的原因：痛風。這是一種最常見的關節炎，通常由尿酸積累在關節誘發炎癥所致。該病有遺傳傾向，但是超重、酗酒會增加風險。沙丁魚、豆類含有大量嘌呤，可加重痛風癥狀。

6、膝蓋不能跳動

主要癥狀為：走路或跑步時膝蓋骨后側及下側劇痛；有時疼痛經常發作，以致睡眠困難。

可能的原因：肌腱炎，由髕韌帶受傷所致。老年人肌腱脆弱，容易發病。運動員和舞蹈家經常用膝蓋部位，患病風險也較高。超重、腿骨不對稱也會加重病情。

膝蓋疼痛的身我緩解方法

自我緩解膝蓋疼痛動作適用于，關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習過程中，如果發現疼痛，立即停止，跳過該動作。

1、仰臥膝蓋屈伸（此動作有助于改善關節活動）

平躺與地面，準備一條毛巾折疊好至于腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩定速度，一去一回為一次，共8次。

2、毛巾輔助膝蓋活動練習（此動作有助于改善關節屈伸能力）

準備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復，一去一回為一次，一共做八次。

3、坐姿小腿伸展（此動作有助于恢復膝關節伸展能力）

毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動作15秒。

4、靜態股四頭肌練習（初期股四頭肌鍛煉動作）

采坐姿。一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，直接感覺到股四頭肌被拉伸，維持1到2秒，回復初始位置。重復該動作8次。

5、短程股四頭肌練習（練習股四頭肌的收縮能力）

在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，重復4的動作。這個練習主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。

6、開鏈式膝關節伸展（練習遠端股四頭肌收縮能力）

坐在椅子上，緩慢抬起患肢，至最高點，注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。

7、迷你蹲（初期閉鏈式膝蓋強化練習）

雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做8次。

8、深層四頭肌鍛煉（閉鏈式股內側肌強化訓練）

準備一個小球。背靠墻壁，將小球至于膝蓋后，然后向后壓，注意膝蓋不要鎖死，重復動作，8次。

9、站姿小腿伸展

扶住椅背，弓箭步站立，感覺后腿肌肉被拉伸，維持動作15秒。

10、腘繩肌伸展

仰臥于地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿后面肌肉被拉伸，維持動作15秒。

關節相關的疾病，往往和關節使用過度，不注意日常保養有很大的關聯。保養關節首先要改變不科學的關節使用習慣，同時補充關節營養品軟骨膠原蛋白肽，改善關節和軟骨，使關節更健康，才能有效避免關節相關各種疾病，才能更好的享受生活。

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