膝關節疼痛的原因及緩解方式

膝關節是人體很重要的關節，膝關節結構穩定而且非常靈活，承受的壓力是最大的，屬于復雜的曲膝關節。隨著年齡的增長，膝關節會慢慢退化，增加疼痛頻率。膝關節出現損傷，不僅會給人體帶來不適感，還會影響人們日常活動，嚴重的時候甚至有可能導致癱瘓，危害極大。所以，當膝關節出現疼痛時，一定要重視起來，做好保護。

膝關節出現疼痛的病因

1、下肢活動過量

下肢負重太大以及膝關節彎曲的時候，若是過度旋轉膝蓋的話就可能會引起半月板撕裂。伴有關節腫脹、疼痛，活動受限，走路時會跛行。

2、有不良的走路習慣

總是穿著高跟鞋、拖鞋或者穿著大小不合適的鞋子長距離走路，會增加膝關節的受力，從而對膝關節帶來慢性損傷，讓膝關節有明顯疼痛。

3、膝關節骨性關節炎

中老年女性會比較容易患膝關節骨性關節炎，主要是因為超重的負荷所引起，此類患者膝關節會有明顯腫脹以及疼痛。

4、不正確的運動方式

沒有做好熱身活動而劇烈運動可能引起膝關節疼痛。尤其是在下樓梯時全身的重量會完全附加在一側的膝關節上，承受太大壓力。

5、滑膜炎

如果是過度勞累或者外傷所引起的滑膜炎，在膝蓋部位會囤積積液，增高關節壓力，沒有得到及時消除的話，就會引起關節粘連，最終導致膝關節的疼痛腫脹以及壓痛感。

6、膝關節的韌帶受到損傷

膝關節稍微彎曲的時候穩定性非常差，若是此時突然受到外力就會引起韌帶損傷，膝關節就會腫痛。

膝關節疼痛的緩解方法

1、立即停止運動，好好休息

膝關節受傷之后還強制運動，有可能造成膝蓋軟組織的二次摩擦，容易加重損傷，給人體帶來更強烈的疼痛與不適，出現嚴重的腫脹、水腫、淤血等不適現象。因此，針對運動受力不均導致的膝關節損傷進而出現的疼痛，大家應該立即停止運動，進行充分休息，有條件的情況下盡量臥床靜養，避免活動過度加重膝關節損傷。

2、熱敷

熱敷是一個常見的處理膝關節疼痛的方法，在熱敷過程中，可以擴張血管、促進膝關節處血液循環，提高局部代謝能力，有效減少局部水腫、淤血的現象，還能在一定程度上緩解痙攣、放松肌肉、改善筋腱柔韌性，對于恢復大有好處。

需要注意的是，大家在熱敷的時候要控制好溫度，溫度過高有可能會燙傷皮膚，反而加重疼痛。

3、給膝蓋保暖

有的時候，膝關節疼痛可能是風濕性關節炎導致，尤其是到了寒冷的季節，膝關節處經常感覺到十分寒冷，并且還伴隨有劇烈疼痛感。如果有此類現象發生，大家一定要做好膝蓋的保暖工作。使用護膝、穿保暖褲、膝蓋處貼暖寶寶等，都可以有效減少寒氣入侵膝蓋而導致的疼痛。

4、多吃含鈣豐富的食物

隨著年齡的增長，人體的鈣質會逐漸流失，身體中鈣質的減少會導致骨質疏松，進而容易出現關節疼痛的癥狀。膝關節經常疼痛的朋友，在日常飲食中應該適當增加含鈣量豐富的食物，強健骨骼，避免骨質流失，增加骨頭的柔韌性。

5、康復后開始適當運動

發生膝關節疼痛，當膝關節損傷康復后，也要保持適當運動，可以增加膝關節的穩定性，對于恢復病情有好處。在平時適當進行慢走、散步、游泳，可以讓膝關節周邊的肌肉和韌帶得到很好的鍛煉。需要注意的是，鍛煉的時候一定要適度，切忌過度疲勞，加重病情。

做到以上幾點，可以在很大程度上緩解膝關節疼痛。此外，體重過大的話對膝關節負荷較大，應該注意調控飲食，減輕體重。如果膝關節疼痛較為嚴重，通過以上方法還未得到緩解，一定要及時到醫院拍片檢查，必要時候接受相關治療。

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