金博芙叮囑:膝蓋不舒服還要堅持運動

人到中年以后，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，常會感到膝關節發僵，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液等癥狀。

膝蓋不舒服影響活動時，是靜養還是運動？金博芙叮囑你:還是要堅持運動，但要有選擇還要適量。

膝關節就像齒輪一樣，如果長時間不活動，它就會逐漸退化。只要活動不會使膝蓋疼痛加重，一般醫生都會鼓勵我們保持適度活動。

鍛煉對膝關節的好處非常多，一方面可以通過鍛煉加快膝關節的康復，另一方面鍛煉可以加強關節周圍的韌帶與肌群的力量，從而減少膝關節的負荷。

盡管鍛煉對膝關節功能的恢復具有非常重要的作用，但如果您在運動時膝關節感到來自關節內的疼痛，應該停止運動，給膝關節足夠的時間靜養恢復。

特別是關節炎急性期關節紅腫熱痛的時候，不建議做鍛煉，此時的主要任務是止痛和消除局部的炎癥，而這時候鍛煉非但不能有助于癥狀改善，還會使局部炎癥加重。

運動對保護膝關節是非常重要的，適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

但運動不能超過自身運動量的“度”，當感覺到膝蓋不舒服時，應改變運動方式，減少不合適的運動，如深蹲、爬樓梯、登山等對膝蓋危害大的運動，這些運動會加深膝關節的磨損。可選擇散步、低阻力自行車、游泳和室內有氧運動等對膝關節壓力較小的運動方式。