金博芙醫生教給你如何壯骨

人到中年后隨著年齡的增長，骨骼的密度(BMD）會逐漸降低，容易誘發骨質疏松帶來一系列問題。

骨密度下降的原因

• 營養不均衡：在日常生活中，如果飲食中的鈣磷比例失衡，再加上維生素D的缺乏，以及蛋白質的長期攝入不足，就會導致骨密度的下降。

• 內分泌失調：骨質疏松癥多見于絕經后婦女。此時雌激素會隨著月經周期的變化而波動，內分泌失調，雌激素下降，誘發骨質疏松。

• 年齡因素：人體骨密度峰值在35~45歲。35歲以后骨密度逐漸下降，50歲以后骨密度下降更快。此時骨質疏松的風險明顯增加。

• 如果長期服用激素類藥物，也是導致骨質疏松的重要原因，藥物會降低骨密度。

壯骨的好習慣人人可用

• 日光浴：尤其是老年人，每天日光浴半小時，有利于身體對鈣的吸收。堅持曬太陽浴，可以通血脈，健腦養陽，尤其是背部，有助于預防骨質疏松。人體的背部是陽，很多經絡穴位都在背部。背部曬浴可以調理五臟氣血，邊曬太陽邊拍打。

• 飲食補充維生素D:維生素D有利于胃腸道對鈣的吸收，體內缺乏維生素D會導致骨質疏松，因為維生素D的主要作用是促進鈣的吸收，日常飲食中補充維生素D的食物對維持體內鈣磷代謝平衡有重要作用。

• 戒除不良飲食習慣：戒煙戒酒，避免過量飲用咖啡和碳酸類物質，多吃高蛋白食物，如魚、蝦、奶、豆類等，可增加鈣，促進人體對鈣的吸收。

中老年人骨質疏松嚴重影響著日常生活，嚴重者還會喪失行走能力。一旦發現自己身體有骨質疏松帶來的任何不適，都要及時主動就醫詢診。