上海金博芙悄悄告訴你:想要保護膝蓋，還是要多運動。

膝蓋，是我們身體上的“一次性消耗品”，用的越多就越容易出問題。所以很多人覺得，保護膝蓋最重要的就是盡量少動。但最新研究表明：想要保護膝蓋，還得多運動。

膝蓋最喜歡的運動是:游泳、騎自行車、滑雪、有氧舞蹈、慢跑。

除此之外，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行等多元化的步行組合，也是保護膝蓋最好的運動方式。

下面兩個動作教您強健膝蓋神經和肌肉

動作一：坐姿抬腿

操作：坐在椅子上，雙手抓緊椅子邊緣，上半身挺直，先將大腿并攏，再慢慢向前踢伸，同時用力勾腳尖。抬到最高點時維持幾秒，然后緩慢放下；每邊腿抬8～12次為一組，每次做 1～2 組。

動作二：靠墻靜蹲

操作：雙腳打開與髖同寬，上半身貼緊墻面，慢慢往下蹲；直到身體、大腿、小腿各呈 90 度。注意膝蓋不能內扣、不要超過腳尖。蹲到感覺腿部微微酸痛，就站起來休息 30 秒，接著再重復 4～6 次。

雖然膝蓋的老化不可避免，但只要我們做好有氧運動、神經肌肉鍛煉，就能有效延緩膝蓋的衰老。

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