金博芙善意提醒:打噴嚏 要當心！

打噴嚏是生活中再正常不過的一個小動作了，但是也會導致腰椎間盤突出，這讓人感覺不可思議！

一大早起來打噴嚏

整個人差點兒癱了

一天早上，讀研究生的小王起床洗漱時，覺得鼻子癢癢的非常不舒服，就站著使勁打了個很響的噴嚏，突然感覺腰部劇烈疼痛，連彎腰都彎不了，整個人像癱了一樣。緊急將其送到附近的醫院就診，被診斷為腰椎間盤退行性病變、急性腰椎間盤突出癥。

據小王自述，因平時學習任務繁重，經常從早到晚都在坐著，長期缺乏鍛煉，這次發病前他沒有任何腰部不適癥狀。骨科接診的醫生為其實施椎間孔鏡下微創術，順利取出了壓迫患者神經根和硬膜囊的腰椎間盤組織，他的疼痛得以快速解除。

為什么打個噴嚏

急性腰椎間盤突出癥會“找上門”

據權威數據統計，目前我國15%的人患有腰椎間盤突出癥，且年輕化趨勢越來越明顯。不是所有人打噴嚏時都會引發急性腰椎間盤突出癥，長期久坐、久站或坐姿、彎腰姿勢不正確的人，妊娠或長期彎腰負重者，腰椎間盤會有不同程度的退變，為高發人群。

中老年人或者有腰椎間盤膨出的人，髓核會逐漸退化，髓核的平衡、緩沖外力等功能隨之減退。在突然的外力作用下，如蹲下搬重物、扭腰、打噴嚏，甚至用力排便，都會使失去彈性的髓核突出，壓迫刺激神經，導致疼痛。

如何保護腰椎

遠離急性腰椎間盤突出癥

用力打噴嚏 腰椎間盤膨出患者在打噴嚏或咳嗽時，為了一噴為快，往往不加防范的使足力氣噴薄而出。由于會引起劇烈的腰部震動，腰椎間盤會受擠壓，造成失去彈性的髓核突出，壓迫刺激神經，導致疼痛。

解決對策：要注意對腰椎加以保護，可以佩戴強力的腰圍把腰勒緊。如果沒有腰圍，可以平躺在床上或者背靠墻壁打噴嚏或咳嗽，這樣可以穩定腰椎和骨盆，減少打噴嚏或咳嗽時腰椎的彎曲角度。

彎腰提重物在提起地上的物件時，不管輕重，人們都習慣于站立位，膝關節伸直，彎腰伸手去提。在這種情況下，腰椎的前屈角度加大，椎間盤后緣會擠向后方。此時如果用力過大、過猛，腰椎間盤會被擠出壓迫神經，出現劇烈疼痛等癥狀。

解決對策：如果要提起的物品較重，可以先蹲下，同時將腰桿挺直，再用力提起。

長時間坐姿都市生活節奏越來越快，尤其是都市的白領們、沉迷于網絡游戲的網游達人、喜歡打麻將的人，由于長時間地坐著保持一種姿勢不變，導致椎間盤負荷加重，誘發腰部肌肉勞損，脊柱骨骼、椎間盤等發生退變。

解決對策：這部分高危人群在坐著的時候一定要將腰桿挺直，避免身體前屈，不要蹺二郎腿，每隔40分鐘左右起來走動一次，扭扭腰，活動活動筋骨。

長時間半臥可能很多人都有這樣的經歷，靠著被子或者抱枕，半臥位躺在床上看書、看手機、看電視，或者將膝蓋拱起來，腿上放一臺筆記本電腦寫東西。經常采用這種姿勢的人大多都有腰疼的情況。

解決策略：盡量平躺，少用半臥位這種姿勢。

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