有氧運動:一天走多少步有益？

健康人群每天應保持一定的運動量，其總體步數控制在不會對身體造成過重負擔即可，可適當多增加一些運動步數。走路運動可以促進下肢血液循環，緩解久坐、久站等不良習慣導致的下肢循環不良、靜脈曲張等癥狀；可以幫助機體呼吸新鮮空氣，堅持進行走路鍛煉還能在一定程度上輔助控制體型，可以根據個人需要增加走路里程、提高走路速度或添加其他運動姿勢。

如處于某種疾病狀態時，建議咨詢醫生，確認合適的運動量，一般不宜進行太多的運動。保持適當的走路步數，避免過度勞累可能對機體關節、肌肉等部位造成損傷。有心臟疾病的患者進行過多運動可能會對心臟造成負擔，加重原發疾病，需要控制每日的運動量及運動強度。

適當的運動量有助于促進人體血液循環，提高肺活量，增進身體素質及緩解精神壓力，不必追求與他人一樣的運動步數，如結合其他鍛煉時，也可減少步行數量。

盡量避免空腹運動，以免引起低血糖頭暈惡心等不適癥狀。也不應飯后立即運動，易造成胃腸道不適，睡前進行劇烈運動也會影響入睡，運動后及時補充水分及電解質即對人體健康。