友情呼喚:為了健康，中老年人運動起來吧！

跑步是一項簡單方便，適合男女老少進行的運動。長期堅持跑步膝蓋關節會得到鍛煉，靈活性會有所提高；可以刺激鈣質吸收，有效降低骨折風險；還能降低膽固醇，改善三高疾病。

此外，長期堅持跑步整個身體狀態也會變得旺盛起來，和同齡人比起來，會更年輕、充滿活力！

對于年紀比較大的人群，跑步時建議不要不追求速度，以慢跑為主，跑步的頻率也不用那么高，每周堅持跑步三次，每次30分鐘左右即可。

走路可以說是最好最簡單的一項有氧運動。

世界衛生組織提出：“步行是最安全、最佳的運動和減重方式。”

散步，不但有助于消化，還可以有效活動身體關節，晚餐后和家人一邊散步，一邊聊天還能增進感情，讓身心愉快。

太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。

在打太極的過程中，注意力需要高度集中，大腦、手眼各器官都要相互配合，所以，打太極能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度和各關節靈活度。

練習太極拳不受場地的限制，在公園、樓下花園、家里隨處可以練習。而且實用易學，強度低，速度慢，更容易堅持。

中老年人經常游泳, 能增加新陳代謝, 還能提高人體的免疫水平。又因為水的浮力可以托起身體，會減少對關節的負擔，非常適合因關節有傷病而不能參加慢跑或走路多的人群。

在游泳過程中可以放松心情，使身心得到休息；不僅僅身體會松懈，神經也會得到緩解。

需要注意的是，大家在下水前要做好準備活動，游泳時要采取安全措施，還要根據個人的身體素質確定距離，一般游50米即可休息一下。

跳廣場舞不僅是一項娛樂性的項目，還是非常有效的全身性運動。因為廣場舞節奏緩和，技術難度不高，適合各個年齡段的人。

經常跳舞不僅能增強肌肉力量，增加耐力，增強肺活量，還可改善體型、舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。此外，跳舞會讓人心情愉悅，身心舒暢、緩解精神壓力。

健身操，一項輕松優美的體育鍛煉項目，在做操活動中，頭、頸、肩、背、腰、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。

經常練習健身操，可以增強關節的穩定性，使身體動作機敏靈活，還可以改變人的精神狀態，緩解心理壓力。

但是跳健身操要注意幾點：跳健身操前，穿合身透汗的衣服，做好熱身運動跳操中要及時補充水分，跳操結束做好拉伸運動。

• 根據自身年齡和身體情況選擇運動和運動難度，所有運動的前提是安全。一些慢病人群練習動作更要謹慎，必要時，可以咨詢專業醫生。
• 不要空腹運動，空腹運動容易引發低血糖，如果此時再運動，很容易發生危險。
• 飯后半小時以后進行輕度運動如散步，中度運動要在飯后一小時，如打乒乓球；高強度運動要安排在飯后兩小時，如跑步。
• 早晨出門鍛煉不要太早，晚上外出鍛煉要盡早結束，最好約上朋友和家人一起運動。