疫情期間，居家隔離如何舒緩情緒

新型冠狀病毒疫情暴發以來，焦慮、恐慌等負面情緒在廣大民眾中不斷蔓延、累積，這對疫情防控的大局極為不利。負面情緒的堆積，會嚴重影響到我們的生活狀態，甚至會降低身體抵抗力，所以正確的識別和處理情緒，與防控疫情同樣重要。

穩定的生活秩序是健康生活的必要條件

特殊時期，面對突然被打亂的計劃，驟然減少的社交及活動，人人難免都會感到孤立與無助。當我們被這強大的空虛感包圍的時候，要正確認識這種情緒，告訴自己，這是在特殊時期的正常心理反應。此時，我們設立一份小目標。當你感到失落、缺失斗志的時候，更應該思考未來、設立目標。這個目標不需要是遠大的，只需要設立很多個小目標，因為你努力實現小目標的過程，就是你不斷成長的過程，與此同時，你會因為把所有的注意力都用在了完成目標上，而顧不上失落，無助感也會隨時消減。

任何事情都可以設立為自己的目標，如果你因為沒有睡眠缺失而感到疲憊，那么每天將入睡時間提前一小時就可以成為你的小目標。在這個過程中，遠離電子產品，適當做一些合理運動，多跟親朋好友遠程交流，傾訴情緒，都可以成為你達成這個小目標的有力抓手；有如果是對吃飯興致闌珊，沒有食欲，那么可以嘗試把“一日三餐、按時吃飯”設立為自己的目標，多思考健康的搭配，色彩繽紛的擺盤，甚至可以拍拍照，更新一下社交動態。你會因為一個小小的改變，而收獲更多生活的可能性。

理性平和的社會心態是抗擊疫情的良藥

相信很多人對疫情保持高度關注，每天醒來會關注一下疫情信息，關心一線工作者的工作狀態，看一下治愈人數的增加，這一條條官方媒體發布的新聞讓我們每個人抗擊疫情的信心倍增。可是，在我們關注新聞的那一刻，也會有漫天的謠言襲來，“抽煙殺毒、爆竹殺毒、瘋搶物資”等等經不起推敲的觀點，我們稍一不留神，就會被情緒裹挾，喪失判斷能力，對謠言信以為真。甚至有的人，沒有求證就將這些經不起推敲的謠言，復制轉發給親密的家人、朋友，成為謠言的助力者，原本是出于善意的提醒，結果卻與良好的發心大相徑庭，不但成為傳謠者，還帶著你親密的愛人、朋友陷入更深度的集體恐慌。當個體融入群體，可能會因為產生的歸屬感讓人內心獲取片刻安穩，可是，如果群體陷入一種消極的情緒，會導致群體中的每一個人產生盲從心理，喪失其原本的獨立理性。每一個為了獲取群體認同感所傳遞出對真相有一點點扭曲的信息，匯聚到群體中，都可能造成淹沒真相的瘋狂。疫情之下，我們每個人更需要保持理性的頭腦，及時調試心理狀態，合理安排生活工作時間，緩解消極情緒，不要讓頭腦被情緒裹挾。多關注主流媒體、官方媒體發布信息，汲取專業性、權威性、時效性強的信息，對于自媒體發布的消息要謹慎分辨、避免不必要的不實信息傳播。不僅要保護好自己，還需要管好自己，不要成為謠言傳播的助力者。多關注家里人的情緒狀態，對于消息閉塞，更容易被煽動情緒的老年人，要多關心、勤溝通，多跟家人分享最新的防護信息。同時，適當轉移家人的注意力，安排合理居家運動、娛樂互動，也是建立情感聯結，從而獲取社會支持度、建立安全感、調節自己和家人情緒的必要手段。

做好心理防護是打贏這場戰役的有力保障

在迫切需要大家團結一心，共克時艱的當下，管理好自己的負面情緒至關重要，不要讓自己的負面情緒成為此次疫情的推手。除了分享一些自我心理調適技巧之外，正確識別自己的心理狀態也同樣重要。在此，提醒您，必要時候請及時尋求專業心理幫助。

愿攜手抗擊疫情的日子，沒有寂寞，沒有焦慮，沒有恐慌。只有希望，只有信心，只有當下。科學調適心理，管理不良情緒，讓我們共同抗擊新冠病毒，打贏這場疫病防控攻堅戰。

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