疫情封控期間的失眠怎樣緩解

睡眠是生命的需要。人的一生中有三分之一的時間在睡覺，睡覺可以幫助我們恢復精力和體力，提高身體免疫力。但這種平衡往往會被失眠打破……

失眠是怎樣造成的

疫情靜態管理下睡不著覺了，到底是什么原因造成的失眠呢？

疫情防控居家隔離期間，每個人都可能或多或少產生擔憂和恐懼，加之生活方式沒有規律、運動的減少便會造成睡眠障礙，但這種失眠叫做急性失眠，急性失眠多數在疫情過后即可恢復正常，不必對此過度擔憂。

值得重視的是，在疫情封控期間，不少人待在家中成為無拘無束的“低頭族”和“葛優躺”，以不良姿勢看書、躺在床上看電視、坐位睡覺或高忱無憂睡覺等，有些原本不健康的頸椎骨質退變增生形成骨刺，或者頸椎間盤突出，引發出頸椎病變從而導致失眠。

頸椎病為什么會導致失眠

• 1、頸椎病會因為疼痛導致失眠，一般和頸型頸椎病、神經根型頸椎病有關系，會因為在疫情期間治療不及時的情況下，或者急性炎癥期比較嚴重的情況下出現嚴重的疼痛，這種疼痛會銳痛、刺痛，晝夜不停，引起患者不能休息造成失眠。
• 2、交感神經型頸椎病會因為頸椎的增生和刺激影響，交感神經受到刺激后產生各種復雜的癥狀，其中有頭疼、頭暈、嘔吐、耳鳴、鼻塞、惡心等，引起交感神經興奮異常，從而導致失眠。

頸椎病失眠的危害

疫情來臨之際，最先出現的是急性失眠并不可怕。最擔心的是，如果一部分人在短期失眠出現后，不能進行正確應對，因不正確的行為習慣，轉化為頸椎病引起的慢性失眠。

慢性失眠患者可出現很多問題，精神不好可影響工作、生活，特別對要求精細操作的工作影響很大。

失眠時間較長可能會影響一個人的情緒，甚至容易出現焦慮、抑郁，嚴重情況下還會出現自殺傾向。

長期失眠還可能導致人體自身的抵抗力下降，容易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

如何正確應對和緩解失眠

• 1.盡量保持規律的作息時間 ，不要睡得過早或起的過晚，不要總是躺在床上或者沙發上。
• 2.在家期間可以做一些健身運動，很多小程序都有運動教程，可選擇適合自己的運動教程，加強鍛煉。
• 3.睡前可以做一些緩沖帶活動，如閱讀雜志、短故事書，泡澡或者沖澡，聽一些舒緩的音樂，輕柔有節奏的音樂能幫助更快的入眠。
• 4.調整飲食方案，多食用有助于睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的食材做的粥。
• 5.光線會影響睡眠，光線會影響褪黑素的分泌，睡覺時關燈、拉窗簾促進褪黑素水平增加。
• 6.短期使用鎮靜催眠藥以協同改善睡眠。在藥物的選擇上，首選副作用少、依賴性小的非苯二氮?類。注意各種藥物治療均應當在醫生的指導下進行，如不方便外出，可以在網上咨詢和電話咨詢。
• 7.疫情結束解封后可配合物理療法、中醫、中藥、推拿、按摩等治療方法，進行綜合治療，徹底緩解失眠癥狀。

失眠患者睡前十五忌

一忌睡前進食； 二忌飲酒抽煙； 三忌睡前用腦； 四忌睡前激動； 五忌娛樂通宵； 六忌睡前說話； 七忌仰面而睡； 八忌張口而睡； 九忌蒙頭而睡； 十忌迎風而睡； 十一忌對燈而睡； 十二忌睡前胡思亂想； 十三忌亂服藥物；十四忌喝茶、咖啡；十五忌高枕無憂。

良好的睡眠可以增強我們對抗感染的能力，面對疫情，要加強自我防護。希望以上內容可以幫助到每一位失眠者緩解和擺脫失眠困撓，待到魔都解封日，以飽滿的精神狀態投入到工作中！