頸椎“富貴包”并不富貴

“富貴包”雖然冠以“富貴”之名，但它真的不代表富貴。擁有這樣一個“包”，可得小心了！

“富貴包”是什么東西

“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。由于長期低頭導致脊柱力學不平衡，脊柱變形，棘突后突，從而形成“富貴包”。

富貴包如何造成的？

長出富貴包絕對不是因為遺傳，而是平時的不良體態導致的！

富貴包的形成與長期低頭有很大關系，研究發現，頭部每前傾十度，頸部后側的張力就會增加3倍。

頸椎的生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的， 頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。

現在不少人時時低頭看手機，走路時也低著頭含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處后側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那里，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。

富貴包有什么危害？

首先，影響顏值！還會引出很多健康問題。

“富貴包”可導致頸椎前方的交感神經受刺激，從而導致胸悶心慌、失眠、心律不齊、血壓升高等;出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻;引起上背廣泛酸脹痛、肩頸酸痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等感覺。

如何預防富貴包生成

首先，要改善不良的身體姿態習慣。

• 1.盡量不要含胸駝背，保持抬頭挺胸。少背重的包，這樣會讓你頭不自然往前傾。特別不要背單肩的。
• 2.減少看電腦、手機的時間，或者看的時候讓屏幕和視線水平或稍低一點。使用電腦時，采用正確的坐姿，屏幕離眼睛的距離適當。
• 3.選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低，也可以在在頸部凹陷處放一個小墊子，以保持正常頸椎曲度。

如何緩解富貴包癥狀

• 1.用泡沫軸滾動放松上背部，每天滾動5分鐘左右。
• 2.加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
• 3.坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
• 4.收著下巴，后腦勺往后貼，做10次。
• 5.靠墻站立，注意，肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方貼著墻。稍微抬頭。每天保持2分鐘。

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